Η Κουνταλίνι Γιόγκα έχει μια πληθώρα από κρίγιας, διαλογισμούς, μάντρα και τεχνικές για κάθε δύσκολη κατάσταση — σωματική, νοητική ή συναισθηματική — στην οποία μπορεί να βρεθούμε και να χρειαστούμε έναν τρόπο να αυτορυθμιστούμε.

Μια πολύ σημαντική, και ταυτόχρονα βασική και απλή, τεχνική είναι ο παρακάτω διαλογισμός.

Όταν βρίσκεσαι σε μια απαιτητική ή δύσκολη κατάσταση, όταν δεν ξέρεις τι να κάνεις και νιώθεις ότι χρειάζεσαι απλώς να ηρεμήσεις τον νου και να επαναφέρεις το νευρικό σου σύστημα σε μια πιο ήρεμη κατάσταση, τρία λεπτά αρκούν.

Δοκίμασέ το και θα δεις.

Οδηγίες

Ο Διαλογισμός για Συναισθηματική Ισορροπία ονομάζεται επίσης Sunia(n) Antar. Είναι απαραίτητος σε στιγμές που κάποιος είναι συναισθηματικά αναστατωμένος και δεν ξέρει τι να κάνει. Χρειάζεται να δοθεί προσοχή στην ισορροπία νερού του σώματος και στον ρυθμό αναπνοής.

Η Πρακτική

Αρχικά, πιες ένα ποτήρι νερό.

Στάση: Κάθισε σε εύκολη στάση (οκλαδόν). Σταύρωσε τα χέρια μπροστά από το στήθος και τοποθέτησε τις παλάμες κάτω από τις μασχάλες. Οι παλάμες είναι ανοιχτές και ακουμπούν στο σώμα. Σήκωσε τους ώμους ψηλά προς τους λοβούς των αυτιών. Τέντωσε τη σπονδυλική στήλη ευθεία προς τα πάνω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, φέρνοντας το σαγόνι προς τα μέσα και προς τα πάνω.

Μάτια: Κλείσε τα μάτια σου.

Αναπνοή: Η αναπνοή θα γίνει αυτόματα αργή.

Χρόνος: Συνέχισε για 3 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο στα 11 λεπτά.

Σχόλια:
Οι άνθρωποι αποτελούνται περίπου κατά 70% από νερό και η συμπεριφορά τους εξαρτάται από τη σχέση νερού και γης, αέρα και αιθέρα. Η αναπνοή, που αντιπροσωπεύει τον αέρα και τον αιθέρα, είναι ο ρυθμός της ζωής. Κανονικά, αναπνέουμε 15 φορές το λεπτό, αλλά όταν είμαστε σε θέση να επιβραδύνουμε ρυθμικά την αναπνοή σε μόνο 4 αναπνοές το λεπτό, έχουμε έμμεσο έλεγχο του νου μας. Αυτός ο έλεγχος προάγει ένα ήρεμο νου ανεξάρτητα από την κατάσταση των πραγμάτων.

Όταν υπάρχει διαταραχή στην ισορροπία των υγρών στο σώμα και τα νεφρά βρίσκονται υπό πίεση, αυτό μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και αναστάτωση. Η κατανάλωση νερού, η ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά και το σφιχτό «κλείδωμα» ολόκληρου του άνω μέρους του σώματος δημιουργούν ένα σταθερό φρένο, που μπορεί να εφαρμοστεί και στις τέσσερις πλευρές του εγκεφάλου. Μετά από 2 ή 3 λεπτά, οι σκέψεις θα εξακολουθούν να υπάρχουν, αλλά κανείς δεν θα τις αισθάνεται.

Ξεκίνησε με 3 λεπτά και αύξησε σταδιακά σε 11 λεπτά. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος εξισορρόπησης της λειτουργικότητας του εγκεφάλου.

Κουνταλίνι Γιόγκα όπως διδάχθηκε από τον Γιόγκι Μπατζάν®
Αυτό το κρίγια διδάχθηκε τον Αύγουστο του 1977

Πηγή: The Aquarian Teacher, KRI International Teacher Training Level 1 Manual

Μετάφραση: Στέλλα Nihal Sundri Βακιρτζή