Διδάχτηκε για πρώτη φορά από τον Γιόγκι Μπάτζαν το Μάρτιο του 1979

Σε μια εποχή έντονων αλλαγών, εντάσεων και προκλήσεων σε όλο τον κόσμο, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να φροντίζουμε την εσωτερική μας ισορροπία. Ο διαλογισμός που προτείνουμε για τον Νοέμβριο είναι μια πρακτική εξισορρόπησης των πέντε στοιχείων μέσα στο σώμα μας που μας βοηθά να απελευθερώσουμε εσωτερικές συγκρούσεις, να καλλιεργήσουμε μεγαλύτερη διαύγεια και να ενισχύσουμε την αντοχή και την ηρεμία μας, ούτος ώστε να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της καθημερινότητας με περισσότερη επίγνωση, δύναμη και γαλήνη.

Οδηγίες

Κάθισε στην Άνετη Στάση με ένα ελαφρύ Κλείδωμα του Λαιμού.

Μούντρα:
Σήκωσε τα χέρια, λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι οι παλάμες να συναντηθούν μπροστά από το στήθος. Οι πήχεις σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, παράλληλη προς το έδαφος. Τέντωσε τα δάχτυλα των δύο χεριών. Ένωσε τις άκρες των δακτύλων και των αντιχείρων. Πίεσε αρκετά τα δάχτυλα ώστε να ενωθούν στην πρώτη φάλαγγα. Οι αντίχειρες τεντώνονται προς τα πίσω και κοιτάζουν προς τον κορμό. Τα δάχτυλα λυγίζουν ελαφρά εξαιτίας της πίεσης. Οι παλάμες δεν ενώνονται.

Θέση των ματιών:
Εστίασε τα μάτια στην άκρη της μύτης

Αναπνοή:
Ακολούθησε το παρακάτω πρότυπο αναπνοής:
Είσπνευσε απαλά και βαθιά από τη μύτη.
Έκπνευσε με έμφαση από το στόμα, μέσα από στρογγυλεμένα χείλη, σε 8 ίσα μέρη.
Σε κάθε τμήμα της εκπνοής τράβα απότομα προς τα μέσα τον αφαλό.

Διάρκεια:
Συνέχισε για 3 λεπτά. Αύξησε το χρόνο σταδιακά στα 11 λεπτά.
Μεγαλύτερη διάρκεια προτείνεται μόνο για αφοσιωμένους και σοβαρούς μαθητές.

Κλείσιμο:
Είσπνευσε, κράτα για 10-30 δευτερόλεπτα και έκπνευσε. Είσπνευσε πάλι και τίναξε τα χέρια. Χαλάρωσε.

Σχόλια:
Τα πέντε στοιχεία είναι κατηγορίες ποιοτήτων που βασίζονται στη δυναμική ροή της ζωτικής σας δύναμης. Αν όλα τα στοιχεία είναι ισχυρά, σε ισορροπία, και βρίσκονται στις περιοχές του σώματος που τους αναλογούν, τότε έχετε ανθεκτικότητα στο στρες, στο τραύμα και στις αρρώστιες. Επίσης δεν αναλώνεστε στις συγκρούσεις των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου καθώς αυτά ανταγωνίζονται για το δικαίωμα να δημιουργούν και να κατευθύνουν τις αποφάσεις.

Ο διαλογισμός αυτός χρησιμοποιεί τη μούντρα των χεριών για να ασκηθεί πίεση στα 10 σημεία των δακτύλων που συσχετίζονται με ζώνες του εγκεφάλου στα δύο ημισφαίρια. Η ισοδύναμη πίεση προκαλεί ένα είδος επικοινωνίας και συντονισμού ανάμεσα στις δύο πλευρές. Η βαθιά εισπνοή εξασφαλίζει αντοχή και ηρεμία. Η εκπνοή από το στόμα ενδυναμώνει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, από μία ζώνη ελέγχου των αντανακλαστικών στον δακτύλιο του λαιμού. Αυτό κατευνάζει την αντίδραση στο στρες. Η τμηματική εκπνοή διεγείρει την υπόφυση για να βελτιστοποιηθεί η διαύγεια, η διαίσθηση και η ικανότητα λήψης αποφάσεων. Ο διαλογισμός αυτός επιλύει πολλές εσωτερικές συγκρούσεις, ιδιαίτερα όταν αυτές προκύπτουν από τον ανταγωνισμό ανάμεσα στα διάφορα επίπεδα της λειτουργίας σας, π.χ. το πνευματικό έναντι του νοητικού έναντι του σωματικού ή των αναγκών επιβίωσης.

Πηγή: The Aquarian Teacher, Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Δασκάλων Kundalini Yoga της KRI (Μετάφραση: Αθηνά Παπάζογλου)