Το καλοκαίρι έχει πλέον φτάσει για τα καλά, φέρνοντας υψηλές θερμοκρασίες και την ανάγκη να βρούμε τρόπους να δροσίσουμε το σώμα και το νου μας. Η Sitali Pranayam είναι μια παραδοσιακή τεχνική αναπνοής της γιόγκα, γνωστή για τη δροσιστική και καταπραϋντική της δράση.

Μέσα από μια απλή και αποτελεσματική πρακτική, η Sitali Pranayam βοηθά να μειωθεί η αίσθηση της ζέστης, να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να δημιουργηθεί μια αίσθηση εσωτερικής φρεσκάδας και ισορροπίας. Στην παράδοση της γιόγκα αναφέρεται ότι μπορεί να συμβάλει ακόμη και σε περιπτώσεις πυρετού. Εκτός από τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού, αποτελεί μια εξαιρετική πρακτική όταν νιώθουμε υπερδιέγερση, ένταση, εκνευρισμό ή εσωτερική ανησυχία.

Ας αφιερώσουμε λίγα λεπτά σε αυτή τη δροσιστική αναπνοή.

Οδηγίες για την Sitali Pranayam

Θέση: Καθίστε σε Εύκολη Στάση (Easy Pose), με ένα απαλό κλείδωμα του λαιμού. Τυλίξτε τη γλώσσα σχηματίζοντας ένα «U», με την άκρη της να προεξέχει ελαφρώς από τα χείλη.

Τρόπος αναπνοής: Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη γλώσσα που είναι τυλιγμένη σε σχήμα «U» και εκπνεύστε από τη μύτη.

Διάρκεια: Συνεχίστε για 3 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε 26 επαναλήψεις το πρωί και 26 το βράδυ. Οι 108 επαναλήψεις αποτελούν μια βαθύτερη διαλογιστική πρακτική και θεωρούνται ιδιαίτερα ωφέλιμες για την ενδυνάμωση του σώματος και την υποστήριξη του πεπτικού συστήματος.

Σχόλια: Αυτή η τεχνική αναπνοής προσφέρει δύναμη και ζωτικότητα. Παράλληλα, έχει δροσιστική και αποτοξινωτική επίδραση στον οργανισμό.
Στην αρχή, η γεύση στη γλώσσα μπορεί να είναι πικρή, ενώ με τη συστηματική εξάσκηση συχνά γίνεται πιο γλυκιά.

Πηγή: The Aquarian Teacher, KRI International Teacher Training Level 1 Manual

Μετάφραση – Επιμέλεια: Ρένα Ramjeet Kaur Χρυσικοπούλου