Γιατί να ανέβω στο στρωματάκι μου και να κάνω την πρακτική μου;
Όταν θέλω να ανανεώσω την πρόθεσή μου, μου κάνω μια απλή ερώτηση:
Γιατί κάνω Kundalini Yoga;
Και ευτυχώς οι απαντήσεις έρχονται βροχή!
- Γιατί χρειάζεται να αλλάξω την ενέργειά μου,
- για να “ξεκουνιέμαι” (κλεμμένο!),
- για να καθαρίζω τα νοητικά και συναισθηματικά μου σκουπίδια,
- για να ανοίγω το κέντρο της καρδιάς μου και να νιώθω συμπόνοια για τον εαυτό,
- για να αναζητώ τη χαρά,
- για να θυμάμαι να αναπνέω,
- για να σταματάω και να παρατηρώ.
Και κάπως έτσι επανέρχομαι και συνεχίζω και ανεβαίνω στο στρωματάκι μου ξανά και ξανά και ξανά…
Αγαπημένο μου κρίγια: το Surya Kriya, εύκολο, συνοπτικό, ζουμερό, διασκεδαστικό και απολύτως αποτελεσματικό!
Η εμπειρία μου κάνοντας 40 μέρες σάντνα με το Surya Kriya
Ενεργοποίηση και καθαρισμός του νου. Αυτά ήταν τα κυρίαρχα χαρακτηριστικά στην διάρκεια του 40ήμερου. Ξυπνούσα με θετική διάθεση και ένιωθα μεγάλη επιθυμία για δράση. Ο χρόνος έμοιαζε άπειρος και προλάβαινα να κάνω πολλά πράγματα με άνεση, σχεδόν πολυτέλεια χρόνου. Ήμουν αποτελεσματική και σίγουρη για τον εαυτό μου. Η ενέργεια του ήλιου δρούσε ευεργετικά πάνω μου. Ένιωθα άτρωτη.
Το συγκεκριμένο κρίγια δεν κουράζει καθόλου στην εκτέλεσή του, και ας έχει και τα αγαπημένα βατραχάκια. Ο διαλογισμός στο τέλος το καθιστά απολύτως ολοκληρωμένο για μια πλήρη πρακτική. Έτσι το έκανα κάθε μέρα με χαρά! Νομίζω με βοήθησε να ξεφοβηθώ την σάντνα. Κατάλαβα ότι γίνεται, είναι δηλαδή κάτι εφικτό. Θυμάμαι ακόμα και τις μέρες που είχα μεγάλη αντίσταση να ανέβω στο στρωματάκι μου, με το που ξεκινούσα να το κάνω, όλα άλλαζαν, έμπαινα σε ροή σε δευτερόλεπτα. Μου αρέσει πολύ και η τεχνική αναπνοής που περιλαμβάνει, για αυτό και την έχω εντάξει στην καθημερινότητά μου, όταν τα πράγματα ζορίζουν. Το κρίγια του ήλιου είναι από τα αγαπημένα μου και στα μαθήματά μου, καθώς νιώθω ότι δίνει στους ασκούμενους ενέργεια και όρεξη για δράση, απλά και ουσιαστικά. Τώρα που το σκέφτομαι, μάλλον ήρθε ο καιρός να το ξανακάνω, σε μια μεγαλύτερη σε διάρκεια σάντνα!
***
Οδηγίες για το Surya Kriya
1. Αναπνοή από το δεξί ρουθούνι. Καθίστε στην απλή στάση με τη σπονδυλική στήλη ίσια. Το δεξί χέρι ακουμπά στο γόνατο σε Γκιάν Μούντρα. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τον αριστερό αντίχειρα. Τα υπόλοιπα δάκτυλα δείχνουν προς τα πάνω. Ξεκινήστε μακριές, βαθιές, έντονες αναπνοές από το δεξί ρουθούνι. Συγκεντρωθείτε στη ροή της αναπνοής. Συνεχίστε για 3 – 5 λεπτά. Εισπνεύστε και χαλαρώστε.
Η άσκηση αυτή αντλεί από την ‘αναπνοή του ήλιου’ και σας δίνει έναν διαυγή και εστιασμένο νου.
2. Σατ Κρίγια. Καθίστε στις φτέρνες με τα χέρια επάνω από το κεφάλι και τις παλάμες ενωμένες. Πλέξτε τα δάκτυλα εκτός από τους δείκτες οι οποίοι παραμένουν τεντωμένοι, δείχνοντας προς τα επάνω. Οι άντρες σταυρώνουν τον δεξιό αντίχειρα πάνω από τον αριστερό – οι γυναίκες τον αριστερό αντίχειρα πάνω από τον δεξιό. Για να κάνετε την Σατ Κριγια αρχίστε να απαγγέλλετε ρυθμικά Σατ Νααμ δίνοντας έμφαση στο Σατ τραβώντας τον αφαλό προς τα μέσα. Στο Νααμ ελευθερώστε το κλείδωμα. Εστιάστε στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Συνεχίστε για 3 λεπτά. Μετά εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή, εφαρμόστε το ριζικό κλείδωμα και φανταστείτε την ενέργειά σας να ακτινοβολεί από τον αφαλό και να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα. Επαναλάβετε την άσκηση για 3 λεπτά. Μετά εισπνεύστε, εφαρμόστε το ριζικό κλείδωμα και νοερά τραβήξτε όλη την ενέργεια ψηλά ως τις άκρες των δαχτύλων. Χαλαρώστε.
Αυτή η άσκηση απελευθερώνει ενέργεια αποθηκευμένη στον αφαλό.
3. Φλεξ της Σπονδυλικής Στήλης. Καθίστε στην απλή στάση. Πιάστε τις κνήμες με τα δύο χέρια. Εισπνεύστε, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός και ανασηκώστε το στήθος. Εκπνεύστε, αφήστε τη σπονδυλική στήλη να κυρτώσει προς τα πίσω. Κρατήστε το κεφάλι σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Στην εισπνοή δονήστε νοερά το μάντρα Σατ, στην εκπνοή δονήστε το μάντρα Νααμ. Σε κάθε εκπνοή εφαρμόστε το ριζικό κλείδωμα. Συνεχίστε ρυθμικά με βαθιές αναπνοές 108 φορές. Έπειτα εισπνεύστε, κρατήστε για λίγο την αναπνοή με τη σπονδυλική στήλη ίσια. Εκπνεύστε. Χαλαρώστε.
Η άσκηση αυτή ανεβάζει την εκλυόμενη ενέργεια της κουνταλίνι κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, και αυξάνει την ευλυγισία της.
4. Στάση του Βάτραχου. Τα δάκτυλα των ποδιών είναι στο έδαφος, και οι φτέρνες είναι ενωμένες χωρίς να ακουμπούν κάτω. Τα δάκτυλα των χεριών ακουμπούν στο έδαφος μεταξύ των ποδιών και το κεφάλι είναι ανασηκωμένο. Εισπνεύστε και ανεβάστε τους γλουτούς. Το μέτωπο χαμηλώνει προς τα γόνατα ενώ οι φτέρνες παραμένουν υπερυψωμένες. Εκπνεύστε επιστρέφοντας στην αρχική θέση, με το πρόσωπο στραμμένο προς τα εμπρός. Συνεχίστε με βαθιά αναπνοή για 26 επαναλήψεις. Εισπνεύστε ψηλά, κατόπιν χαλαρώστε σε βαθύ κάθισμα.
Αυτή η άσκηση μετατρέπει τη σεξουαλική ενέργεια.
5. Στροφές του αυχένα. Καθισμένοι στις φτέρνες, τοποθετήστε τα χέρια επάνω στους μηρούς. Με τη σπονδυλική στήλη ίσια, εισπνεύστε βαθιά και στρέψτε το κεφάλι προς τα αριστερά. Νοερά δονήστε Σατ. Εκπνεύστε τελείως καθώς στρέφετε το κεφάλι προς τα δεξιά. Νοερά δονήστε Νααμ. Συνεχίστε εισπνέοντας και εκπνέοντας για 3 λεπτά. Εισπνεύστε με το κεφάλι στο κέντρο, στραμμένο προς τα εμπρός. Χαλαρώστε.
Αυτή η άσκηση ανοίγει το τσάκρα του λαιμού, διεγείρει την κυκλοφορία στο κεφάλι και δουλεύει στον θυρεοειδή και παραθυρεοειδή αδένα.
6. Πλάγιες κάμψεις της Σπονδυλικής Στήλης. Καθίστε στην απλή στάση. Πιάστε τους ώμους με τα δάκτυλα μπροστά και τους αντίχειρες πίσω. Οι βραχίονες και οι αγκώνες είναι παράλληλοι με το έδαφος. Εισπνεύστε γέρνοντας προς τα αριστερά. Εκπνεύστε γέρνοντας προς τα δεξιά. Συνεχίστε την ταλάντωση με βαθιές αναπνοές για 3 λεπτά. Μετά εισπνεύστε στο κέντρο. Χαλαρώστε.
Η άσκηση κινεί πλαγίως τη σπονδυλική στήλη, κατανέμει την ενέργεια σε ολόκληρο το σώμα και ισορροπεί το μαγνητικό πεδίο.
7. Διαλογισμός. Καθίστε σε μια τέλεια διαλογιστική στάση με τη σπονδυλική στήλη ίσια. Κατευθύνετε όλη την προσοχή στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Τραβήξτε τον αφαλό προς τα μέσα – κρατήστε τον – εφαρμόστε το ριζικό κλείδωμα. Παρατηρήστε τη ροή της αναπνοής. Στην εισπνοή ακούστε ένα άηχο Σατ, στην εκπνοή ένα άηχο Νααμ. Συνεχίστε για 6 λεπτά ή περισσότερο.
Αυτή η άσκηση θα σας οδηγήσει σε έναν βαθύ, αυτοθεραπευτικό διαλογισμό.
Σχόλια:
H κρίγια πήρε το όνομά της από την ενέργεια του ήλιου – surya. Όταν έχετε πολλή ‘ηλιακή ενέργεια’ δεν κρυολογείτε, είστε ενεργητικοί, εκφραστικοί, εξωστρεφείς και ενθουσιώδεις. Είναι η ενέργεια της κάθαρσης. Διατηρεί το βάρος σε χαμηλό επίπεδο. Βοηθά την πέψη. Καθαρίζει τον νου, τον κάνει αναλυτικό και προσανατολισμένο στη δράση. Οι ασκήσεις διεγείρουν συστηματικά τη θετική πρανική δύναμη και την ίδια την ενέργεια της κουνταλίνι. Καλό είναι να την εντάσσετε περιστασιακά στην τακτική πρωινή πρακτική σας ώστε να αναπτύξετε το σωματικό σας σθένος και την ικανότητά σας να εστιάζεστε σε πολλές εργασίες.
Πηγή του κρίγια: The Aquarian Teacher, Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Δασκάλων Kundalini Yoga της KRI
Μετάφραση: Αθηνά Παπάζογλου